Tongkat ali i shilajit są popularnymi naturalnymi środkami leczniczymi, często porównywanymi ze względu na ich potencjalne korzyści zdrowotne dla poziomu testosteronu, wyników sportowych oraz ogólnego poziomu energii i witalności.
W tym artykule omówimy podobieństwa i różnice między tongkat ali i shilajit, aby określić, który z nich jest najlepszy dla Ciebie.
W przypadku każdego zioła omówimy ich główne związki, poparte badaniami korzyści zdrowotne, strategie dawkowania, profile bezpieczeństwa i inne istotne informacje.
Shilajit vs. Tongkat Ali: Wyjaśnienie podobieństw i różnic
Tongkat ali i shilajit to unikalne związki. Shilajit to czarna żywica pochodząca z Himalajów, która przez wiele lat powstawała w wyniku mikrobiologicznego rozkładu roślin i innych substancji organicznych.
Z drugiej strony, tongkat ali, znany również jako Eurycoma longifolia, jest prawdziwym ziołem. Jest to krzewiaste drzewo pochodzące z południowo-wschodniej Azji. W szczególności korzenie są najczęściej stosowane ze względu na stężenie związków bioaktywnych (takich jak eurycomanon), ale inne części, takie jak liście i kora, również były stosowane w medycynie.
Tongkat ali i shilajit są potencjalnie przydatne dla funkcji seksualnych i zdrowia hormonalnego. Oba wydają się być w stanie zwiększyć poziom testosteronu i innych kluczowych hormonów, jednocześnie poprawiając jakość nasienia.
Zioła te mogą również poprawiać wyniki sportowe, choć na różne sposoby. Shilajit wydaje się zwiększać produkcję ATP i poprawiać wchłanianie składników odżywczych do mięśni, jednocześnie zwiększając zdolność przenoszenia tlenu, podczas gdy tongkat ali wydaje się działać głównie na mięśnie.
Wreszcie, tongkat ali i shilajit mają potencjalne korzyści zdrowotne dla funkcji mózgu i zdrowia psychicznego. Shilajit ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne w mózgu, co może poprawić pamięć. Z drugiej strony, tongkat ali ma pewne działanie przeciwzapalne, ale wydaje się bardziej skuteczny w zmniejszaniu stresu i niepokoju.
Shilajit vs. Tongkat Ali: Który jest odpowiedni dla Ciebie?
Tongkat ali i shilajit mają kilka podobnych korzyści zdrowotnych, chociaż istnieją również kluczowe różnice między nimi. Dlatego też omówimy, co badania mówią o tongkat ali i shilajit, aby określić, który z nich jest najlepszy dla różnych schorzeń.
Dla testosteronu, płodności i zdrowia seksualnego
Badania kliniczne pokazują, że zarówno tongkat ali, jak i shilajit mogą zwiększać poziom testosteronu (w tym wolnego i całkowitego testosteronu) i poprawiać płodność, chociaż tongkat ali ma ogólnie więcej dowodów w porównaniu do shilajit. Co więcej, tongkat ali jest również lepiej przebadany pod kątem poprawy libido i funkcji seksualnych.
Nie oznacza to, że shilajit nie jest korzystny. Bardzo dobrze może być równie skuteczny; ale po prostu nie przeprowadzono jeszcze tak wielu badań klinicznych nad shilajitem.
Dlatego też tongkat ali wydaje się nieco bardziej skuteczny w oparciu o aktualne dane.
Dla wydajności ćwiczeń
Następnie należy wziąć pod uwagę, że tongkat ali i shilajit mogą również przynosić korzyści zdrowotne dla wyników sportowych. Shilajit i tongkat ali wydają się poprawiać siłę i masę mięśniową, ponownie z nieco większą ilością badań dla tongkat ali.
Ale shilajit może mieć również korzystny wpływ na wytrzymałość i wydolność tlenową, co obejmuje zdolność shilajit do poprawy wydajności ćwiczeń na dużych wysokościach.
Tak więc, tongkat ali wydaje się być nieco lepszy dla przyrostu siły, podczas gdy shilajit jest lepszy.tter dla wytrzymałości, chociaż oba mogą być przyjmowane razem, aby zwiększyć ich korzystne działanie.
Dla zdrowia psychicznego
Wreszcie, tongkat ali i shilajit mają wyjątkowe korzyści zdrowotne, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne. W szczególności wykazano, że tongkat ali zmniejsza poziom stresu, podczas gdy shilajit może być korzystny dla pamięci i zdrowia poznawczego.
W rezultacie osoby szukające poprawy pamięci powinny wybrać shilajit, podczas gdy osoby szukające głównie zmniejszenia stresu lepiej wybiorą tongkat ali.
Czy można przyjmować razem shilajit i tongkat ali?
Tak, można przyjmować shilajit i tongkat ali razem. W rzeczywistości może to być dobry wybór dla osób, które chcą zwiększyć poziom testosteronu i poprawić wyniki sportowe, ponieważ oba te związki mogą zapewnić te korzyści.
Badania pokazują, że skuteczna dawka tongkat ali wynosi zazwyczaj od 200 do 400 mg dziennie. W przypadku shilajit skuteczna dawka waha się od 250 do 1000 mg dziennie, zwykle przyjmowana rano lub po południu.
Jak zawsze, najlepiej skonsultować się z lekarzem prowadzącym przed przyjęciem suplementu tongkat ali lub shilajit.
Przegląd Shilajit:
Shilajit to brązowo-czarny wysięk występujący głównie w himalajskich regionach górskich. Powstawał przez tysiąclecia w wyniku rozkładu roślin i innej materii organicznej, dzięki czemu ma wysoką zawartość minerałów i składników odżywczych.
Tradycyjnie shilajit był używany do poprawy poziomu energii, walki z chorobą wysokościową, żółtaczką, cukrzycą i kilkoma innymi problemami zdrowotnymi.
Współczesne badania pokazują, że shilajit ma kilka potencjalnych korzyści, które wymieniono poniżej
1. Może poprawić poziom testosteronu
Istnieją pewne dowody na to, że shilajit może zwiększać poziom testosteronu i ogólne zdrowie hormonalne.
W jednym z badań klinicznych przeprowadzonych na mężczyznach w średnim wieku wykazano, że shilajit znacząco zwiększa poziom całkowitego testosteronu, wolnego testosteronu i DHEA (dehydroepiandrosteronu) w porównaniu z placebo.
Inne badania na zwierzętach również wykazały, że shilajit może zwiększać całkowity i wolny testosteron.
2. Może poprawić płodność
Shilajit może również poprawiać płodność zarówno mężczyzn, jak i kobiet, chociaż zioło to jest stosowane szczególnie w odniesieniu do zdrowia plemników i funkcji jąder.
W badaniu klinicznym na niepłodnych mężczyznach, ci, którzy przyjmowali shilajit, doświadczyli wzrostu całkowitej liczby plemników i normalnej liczby plemników, a także wzrostu poziomu testosteronu i hormonu folikulotropowego. Dodatkowo, shilajit wydawał się obniżać stres oksydacyjny w jądrach.
3. Może zwiększać wydajność ćwiczeń
Shilajit może również zwiększać wydajność sportową, szczególnie wytrzymałość (zarówno z punktu widzenia mięśni, jak i aerobiku).
W jednym z badań klinicznych mężczyźni przyjmujący shilajit wykazywali mniejsze zmęczenie i byli w stanie utrzymać wyższy poziom maksymalnej siły podczas treningu w porównaniu z grupą kontrolną.
To samo badanie wykazało, że osoby suplementujące shilajit miały niższy poziom hydroksyproliny, co wskazuje, że był on skuteczny przeciwko degradacji kolagenu i uszkodzeniom tkanki łącznej.
4. Może korzystnie wpływać na chorobę wysokościową
Kolejną potencjalną zaletą shilajit jest zmniejszenie objawów choroby wysokościowej. Chociaż nie ma żadnych bezpośrednich badań klinicznych, istnieją dowody na to, że shilajit może łagodzić objawy choroby wysokościowej.ajit zmniejsza zmęczenie i znużenie dzięki wysokiej zawartości minerałów.
Co więcej, shilajit może wspierać układ odpornościowy, zmniejszać stany zapalne i stres oksydacyjny oraz wspomagać lepsze wykorzystanie tlenu, co może chronić przed chorobą wysokościową.
Przegląd Tongkat Ali:
Tongkat Ali, znany również jako Eurycoma longifolia, jest krzewiastym drzewem pochodzącym z różnych części Azji Południowo-Wschodniej, takich jak Laos, Tajlandia i Kambodża.
Tradycyjnie tongkat ali był stosowany w celu poprawy funkcji seksualnych, libido, witalności, poziomu energii, gorączki, żółtaczki i innych dolegliwości.
Korzenie tongkat ali były najczęściej używane w porównaniu z innymi częściami rośliny, chociaż kora, liście i inne części były czasami używane.
Współczesne badania pokazują, że tongkat ali (a zwłaszcza jego korzenie) wydaje się mieć kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych, które obejmują następujące:
1. Może zwiększać poziom testosteronu
Kilka badań klinicznych wykazało potencjał tongkat ali w zakresie zwiększania poziomu testosteronu.
W jednym z badań klin icznych na mężczyznach z niskim poziomem testosteronu, suplementacja tongkat ali doprowadziła do znacznego wzrostu testosteronu, a także zmniejszenia objawów starzenia się mężczyzn (np. zmęczenie, niskie libido) w porównaniu z placebo.
Inne badanie kliniczne na starszych mężczyznach wykazało, że suplementacja tongkat ali doprowadziła do znacznej poprawy poziomu wolnego testosteronu, całkowitego testosteronu i DHEA w porównaniu z grupą kontrolną, a także do obniżenia poziomu kortyzolu.
To tylko dwa z kilku badań klinicznych, które ogólnie wykazują pozytywny wpływ tongkat ali na testosteron i ogólne funkcje seksualne.
2. Może poprawić siłę
Tongkat ali może również poprawić siłę i pomóc zarówno mężczyznom, jak i kobietom zbudować więcej mięśni.
W badaniu klinicznym przeprowadzonym na aktywnych fizycznie seniorach suplementacja tongkat ali doprowadziła do znacznego wzrostu siły mięśniowej i siły, nie wspominając o poprawie poziomu wolnego i całkowitego testosteronu.
Inne badanie kliniczne wykazało zdolność tongkat ali do zwiększania szczytowej produkcji siły u mężczyzn w średnim wieku, jednocześnie zmniejszając objawy starzenia się mężczyzn, takie jak niski poziom energii i drażliwość.
Inne badania kliniczne przeprowadzone na różnych grupach wiekowych wykazały podobne korzyści płynące ze stosowania tongkat ali w zakresie siły i mocy.
3. Może zmniejszać stres
Tongkat ali może również zmniejszać stres i poprawiać ogólne zdrowie psychiczne.
W jednym z badań klinicznych na osobach z wysokim poziomem stresu, osoby przyjmujące tongkat ali wykazywały zmniejszone napięcie, złość i mgłę mózgową w porównaniu z grupą kontrolną. Ponadto stwierdzono, że suplementacja tongkat ali zmniejsza poziom hormonów stresu (takich jak kortyzol) w porównaniu z placebo.
Inne badanie kliniczne wykazało, że u osób z umiarkowanym stresem suplementacja tongkat ali prowadziła do znacznie lepszego zdrowia psychicznego, dobrego samopoczucia emocjonalnego, stresu, a nawet funkcjonowania społecznego w porównaniu z grupą kontrolną.
4. Może mieć działanie przeciwcukrzycowe
Nie ma żadnych badań klinicznych dotyczących korzyści płynących ze stosowania tongkat ali w leczeniu cukrzycy. Jednak kilka badań na zwierzętach (takich jak to) wykazało, że tongkat ali może obniżać poziom cukru we krwi, poprawiać wrażliwość na insulinę i poprawiać funkcję komórek beta, z których wszystkie mają znaczenie w leczeniu cukrzycy.
Shilajit vs. Tongkat Ali: SaBezpieczeństwo i skutki uboczne
Badania pokazują, że zarówno tongkat ali, jak i shilajit są ogólnie bezpieczne w spożyciu. Oba te związki są dobrze tolerowane i stwarzają niewielkie ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, gdy są spożywane zgodnie z zalecanymi wytycznymi dotyczącymi dawkowania. Poniżej wyjaśniamy bardziej szczegółowo skutki uboczne i profile bezpieczeństwa każdego z nich.
Shilajit
W przypadku shilajit dowody wskazują, że istnieje niewielkie lub żadne ryzyko toksyczności lub innych kwestii bezpieczeństwa, gdy jest spożywany w zalecanych ilościach. Możliwe skutki uboczne są zazwyczaj ograniczone do rozstroju żołądka, zgagi, zawrotów głowy i bólu głowy.
Możesz kliknąć tutaj, aby dowiedzieć się więcej na temat bezpieczeństwa i potencjalnych skutków ubocznych shilajit.
Nieoczyszczony shilajit może jednak zawierać mykotoksyny, metale ciężkie i inne potencjalnie szkodliwe związki. Dlatego też ważne jest, aby wybierać suplementy shilajit tylko od zaufanych, uznanych marek; najlepiej z testami zewnętrznymi i dostępnymi certyfikatami analizy do wglądu.
Kliknij tutaj, aby uzyskać pełny przewodnik po naszych najlepszych zalecanych suplementach shilajit.
Ponadto, w literaturze nie ustalono ostatecznych interakcji z shilajit. Jednak w oparciu o jego bioaktywne działanie, shilajit może wchodzić w interakcje z:
- lekami spowalniającymi krzepnięcie krwi
- lekami immunosupresyjnymi
- lekami hipoglikemizującymi lub innymi lekami przeciwcukrzycowymi
Tongkat Ali
Tongkat ali jest również ogólnie uważany za bezpieczny w użyciu, gdy jest spożywany w zalecanym zakresie dawek. Niektóre osoby mogą jednak doświadczyć łagodnych potencjalnych skutków ubocznych, takich jak ból głowy, nudności, biegunka i przyspieszone tętno.
Możesz kliknąć tutaj, aby dowiedzieć się więcej o bezpieczeństwie i skutkach ubocznych tongkat ali.
Badania pokazują, że niektóre grupy osób mogą być bardziej narażone na skutki uboczne podczas suplementacji, w tym osoby z osłabionym układem odpornościowym, chorobami serca, chorobami wątroby, chorobami nerek, a także kobiety w ciąży lub karmiące piersią.
Dodatkowo, Tongkat Ali może wchodzić w interakcje z lekami hipoglikemizującymi, a także niektórymi lekami na nadciśnienie.
Kliknij tutaj, aby uzyskać szczegółowy przegląd naszych najlepszych zalecanych suplementów tongkat ali.
Wnioski:
Tongkat ali i shilajit mają podobny panel potencjalnych korzyści, chociaż istnieje również kilka różnic między nimi.
Oba związki wydają się korzystne dla zwiększenia poziomu testosteronu, płodności i funkcji seksualnych, a także dla poprawy wyników sportowych. W związku z tym można je przyjmować lub suplementować razem, aby uzyskać lepsze efekty.
Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, shilajit jest lepszy dla pamięci i funkcji poznawczych, podczas gdy tongkat ali wydaje się być bardziej przydatny w redukcji stresu.
Wreszcie, shilajit ma również wyjątkowe potencjalne korzyści w walce z chorobą wysokościową, podczas gdy tongkat ali jest bardziej wyjątkowy w swojej zdolności do zarządzania poziomem cukru we krwi.
Ogólnie rzecz biorąc, zarówno tongkat ali, jak i shilajit są potencjalnie skuteczne w wielu kwestiach zdrowotnych i są ogólnie bezpieczne w użyciu.