Shilajit to żywica pochodząca z Himalajów, która ma rzekomo korzystny wpływ na energię, funkcjonowanie mózgu oraz ogólną witalność i dobre samopoczucie.
W rezultacie wiele osób jest zainteresowanych suplementacją shilajitem, aby doświadczyć tych korzyści zdrowotnych.
W tym artykule omówimy, kiedy należy przyjmować shilajit, a także najlepsze dawki shilajit i względy bezpieczeństwa.
Kiedy najlepiej przyjmować shilajit?
Najlepszy czas na przyjmowanie shilajit dla większości osób to dwa razy dziennie, z jedną dawką rano i jedną po południu. Shilajit jest powoli metabolizowany i osiąga szczytową biodostępność około 12 do 14 godzin, więc przyjmowanie go dwa razy dziennie pozwala składnikom odżywczym w shilajit działać zasadniczo przez cały dzień, zwiększając ogólną biodostępność.
Badania kliniczne wykazały jednak, że shilajit przynosi korzyści niezależnie od tego, czy jest przyjmowany raz, czy dwa razy dziennie, więc można go przyjmować zgodnie z najbardziej dogodnym dla siebie harmonogramem.
Jak przyjmować Shilajit:
Shilajit najlepiej jest mieszać z miodem, ciepłym mlekiem, ghee lub herbatą. Shilajit stosunkowo dobrze rozpuszcza się w ciepłych płynach i może być łatwiejszy w użyciu dla niektórych osób.
Shilajit występuje w kilku różnych formach, w tym w postaci płynnej, żywicznej, stałej i sproszkowanej. Zalecamy przyjmowanie żywicy shilajit, ponieważ jest to najbardziej naturalna forma. Oto nasze zestawienie najlepszych suplementów shilajit.
Ile shilajitu powinienem przyjmować?
W oparciu o badania kliniczne, shilajit jest skuteczny w dawce 250-1000 mg dziennie, zwykle podzielonej na dwie dzienne dawki; chociaż z pewnością można go przyjmować tylko raz dziennie. Ilość ta wynosi w przybliżeniu od ⅛ do ½ łyżeczki w przypadku stosowania proszku shilajit. W przypadku stosowania żywicy w postaci stałej, ilość ta waha się od połowy groszku do 2 groszków.
Co ważne, istnieje stosunkowo niewiele danych na temat suplementacji shilajit u ludzi. Dawki te pochodzą głównie z nielicznych badań klinicznych na ludziach, które dotyczyły powiązań między shilajitem a poziomem testosteronu, energią i zdrowiem mięśni.
W związku z tym nie jest jasne, czy taka dawka shilajit przekłada się na inne warunki zdrowotne.
Podsumowanie:
Dzienna suplementacja od 250 mg do 1000 mg lub od 1/8 łyżeczki do 1/2 łyżeczki shilajit jest uważana za skuteczną dawkę.
Czym jest shilajit?
Shilajit to naturalna substancja podobna do smoły, występująca w Himalajach. Powstaje przez setki lat w wyniku mikrobiologicznego rozkładu roślin i innych substancji organicznych, w wyniku czego powstaje czarna żywica.
Ogólnie rzecz biorąc, żywica ta jest bogata w różne związki poprawiające zdrowie, w tym:
- Kwas fulwowy
- Kwasy humusowe
- Przeciwutleniacze
- Wiele różnych minerałów
Spośród nich wszystkich, kwas fulwowy wydaje się być odpowiedzialny za dużą część licznych korzyści zdrowotnych shilajit.
Jakie są korzyści ze stosowania shilajit?
Shilajit ma kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych, chociaż tylko kilka z nich ma za sobą badania kliniczne na ludziach.
Niemniej jednak, shilajit wiąże się z następującymi korzyściami zdrowotnymi:
1. Może zwiększać poziom testosteronu
Badania pokazują, że shilajit może zwiększać poziom testosteronu u mężczyzn, w tym poziom całkowitego testosteronu i wolnego testosteronu. Chociaż jest to Wydaje się, że kwas fulwowy i inne związki zawarte w shilajit stymulują różne szlaki obejmujące produkcję i syntezę testosteronu.
2. Może korzystnie wpływać na chorobę Alzheimera
Shilajit może być również korzystny dla choroby Alzheimera i ogólnego zdrowia poznawczego. Istnieją dowody na to, że shilajit i jego związki wywierają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające w mózgu, co może zmniejszać uszkodzenia i promować lepsze funkcjonowanie mózgu.
Co więcej, shilajit może zapobiegać gromadzeniu się białek tau, które w przeciwnym razie przyczyniają się do nasilenia choroby Alzheimera. Zapewnia również ogólne działanie antytoksyczne w mózgu.
3. Może zapobiegać chorobie wysokościowej
Istnieją pewne dowody na to, że shilajit może zapobiegać chorobie wysokościowej i związanym z nią dolegliwościom, takim jak senność, ból, a nawet obrzęk. Jest to również zgodne z tradycyjnym zastosowaniem, w którym osoby przyjmowały shilajit w celu zwiększenia zdolności umysłowych i fizycznych podczas trekkingu w Himalajach lub innych regionach wysokogórskich.
Różne minerały i składniki odżywcze zawarte w shilajit wydają się odmładzać organizm, stymulować układ odpornościowy, usprawniać detoksykację i poprawiać metabolizm energetyczny, co może pomóc w radzeniu sobie z chorobą wysokościową.
4. Może zwiększyć poziom energii
Shilajit może również zwiększać poziom energii. Wynika to częściowo z jego bogatego profilu odżywczego, z szeroką gamą składników odżywczych, które mogą zwiększać metabolizm energetyczny i produkcję adenozynotrójfosforanu (ATP).
Dodatkowo, shilajit oferuje działanie adaptogenne. Ostatecznie zwiększa to zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresorami, zmniejsza zmęczenie i może poprawić zarówno wydajność fizyczną, jak i psychiczną.
5. Może mieć działanie antyalergiczne
Niektóre badania pokazują również, że shilajit może mieć właściwości antyalergiczne. W szczególności, shilajit wydaje się hamować uwalnianie histaminy i poprawia ogólną funkcję komórek tucznych w odpowiedzi na alergeny, co zasadniczo zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia objawów alergicznych.
Kto powinien przyjmować shilajit?
W oparciu o aktualne dowody, shilajit może być ogólnie stosowany przez każdego, kto chce poprawić ogólne samopoczucie i witalność. W związku z tym istnieje wiele różnych grup osób, które mogą szczególnie skorzystać z suplementów shilajit.
Na przykład, shilajit może przynieść korzyści mężczyznom z niskim poziomem testosteronu i mężczyznom pragnącym poprawić ogólne funkcje seksualne i płodność.
Co więcej, shilajit ma potencjalne korzyści dla każdego, kto chce zmniejszyć zmęczenie i poprawić poziom energii, niezależnie od tego, czy chodzi o zwiększoną wydajność umysłową czy fizyczną.
Dodatkowo, shilajit może być warty wypróbowania u osób z wysokim poziomem stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego oraz związanymi z nimi schorzeniami, takimi jak alergie, słaba odporność, problemy ze stawami, pogorszenie funkcji poznawczych itp.
Wreszcie, shilajit może być przydatny dla każdego, kto podróżuje do obszarów o dużej wysokości, aby zapobiec lub zminimalizować chorobę wysokościową.
Skutki uboczne i interakcje Shilajit:
Shilajit jest ogólnie bezpieczny w spożyciu i stanowi niewielkie lub żadne ryzyko dla przeciętnego konsumenta.
Jednakże, aby uzyskać pełniejszy obraz bezpieczeństwa, konieczne jest przeprowadzenie większej liczby badań klinicznych na ludziach.
Należy również zauważyć, żeNieoczyszczony shilajit może być niebezpieczny, ponieważ może zawierać mykotoksyny, metale ciężkie i inne potencjalnie szkodliwe związki.
Aby zapewnić jakość produktu, upewnij się, że wybierasz suplement diety od zaufanych, uznanych marek, które są również testowane przez strony trzecie i mają dostępne certyfikaty analizy (CoA) do wglądu. Sprawdź również etykietę produktu, aby upewnić się, że nie zawiera on barwników, wypełniaczy i innych sztucznych składników.
Możliwe skutki uboczne stosowania shilajit obejmują:
- Reakcje alergiczne
- Zawroty głowy
- Zatrucie (jeśli nie stosuje się oczyszczonych suplementów shilajit)
Jeśli chodzi o interakcje z lekami, nie ma żadnych potwierdzonych obaw ze względu na ogólny brak danych. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed spożyciem shilajit, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na receptę i / lub cierpisz na jakiekolwiek przewlekłe choroby lub schorzenia.
Wnioski:
Shilajit to potencjalnie potężna naturalna substancja o wielu korzyściach zdrowotnych. Osoby fizyczne mogą zauważyć poprawę w różnych obszarach zdrowia podczas regularnego przyjmowania shilajit, szczególnie w zakresie od 250 do 1000 mg dziennie.
Wiedza o tym, kiedy przyjmować shilajit jest kluczowa, dlatego sugerujemy przyjmowanie go dwa razy dziennie, raz rano i raz wieczorem.
Aby osiągnąć największe korzyści, shilajit należy przyjmować jeden lub dwa razy dziennie rano lub wczesnym popołudniem, najlepiej z lekkim posiłkiem (np. ciepłym mlekiem, miodem) lub na pusty żołądek. Jeśli jednak nie jest to możliwe, można być spokojnym, wiedząc, że shilajit przynosi korzyści niezależnie od pory dnia, w której jest stosowany, o ile jest się konsekwentnym.