Olej z nasion czarnuszki jest popularnym suplementem ziołowym stosowanym w celu poprawy poziomu cukru we krwi, wsparcia zdrowia serca, zmniejszenia stanu zapalnego, poprawy funkcji mózgu i innych obszarów zdrowia.
Co ważne, pora dnia, w której przyjmuje się olej z nasion czarnuszki może wpływać na te ogólne korzyści.
W tym artykule omówimy, kiedy należy przyjmować olej z nasion czarnuszki, a także inne ważne czynniki, takie jak najlepsza zalecana dawka, kto powinien go przyjmować i wszelkie potencjalne skutki uboczne.
Kiedy najlepiej przyjmować olej z nasion czarnuszki?
Najlepszą porą na przyjmowanie oleju z nasion czarnuszki dla większości osób wydaje się być poranek i/lub popołudnie przed posiłkiem, zwłaszcza jeśli poszukuje się korzyści związanych z metabolizmem (np. utrata masy ciała, kontrola poziomu cukru we krwi, regulacja lipidów).
Niemniej jednak, olej z nasion czarnuszki może być przyjmowany o każdej porze dnia. Badania wykazały korzyści niezależnie od tego, czy osoby przyjmują olej z nasion czarnuszki tylko raz dziennie, czy do trzech razy dziennie, więc można go dostosować do osobistych preferencji i potrzeb.
Ostatecznie najlepiej jest przyjmować olej z nasion czarnuszki o tej samej porze każdego dnia, aby zapewnić spójność.
Czym jest olej z nasion czarnuszki?
Olej z czarnuszki wytwarzany jest z czarnuszki siewnej(Nigella sativa), kwitnącej rośliny występującej w kilku regionach świata, takich jak Morze Śródziemne, południowo-zachodnia Azja i północna Afryka.
Roślina ta zawdzięcza swoją nazwę wielu czarnym nasionom, które znajdują się w owocach. To właśnie nasiona są najczęściej suplementowane ze względu na ich stężenie związków bioaktywnych, takich jak tymochinon, tokoferole, glikozydy oraz kilka witamin i minerałów – o których mówi się, że nadają olejowi z czarnych nasion wiele korzyści.
Ile oleju z nasion czarnuszki należy przyjmować?
Badania pokazują, że najlepiej jest przyjmować 5-15 ml oleju z nasion czarnuszki dziennie (lub 1-3 gramy oleju z nasion czarnuszki w postaci sproszkowanej). Odpowiada to 1-3 kroplom oleju z nasion czarnuszki dziennie.
W niektórych przypadkach z powodzeniem stosowano również niższe dawki (na przykład 250 g proszku z nasion czarnuszki lub 2,5 ml oleju z nasion czarnuszki).
W związku z tym olej z nasion czarnuszki powinien być dawkowany w tych zakresach, aby zwiększyć prawdopodobieństwo uzyskania korzyści, jednocześnie minimalizując ryzyko wystąpienia skutków ubocznych i obaw związanych z bezpieczeństwem.
Jakie są korzyści z przyjmowania oleju z nasion czarnuszki?
Olej z nasion czarnuszki ma wiele różnych potencjalnych korzyści. W rzeczywistości wiele z nich jest popartych badaniami klinicznymi na ludziach, które są złotym standardem.
Poniżej wymieniono główne korzyści zdrowotne oleju z nasion czarnuszki.
1. Może poprawić poziom cukru we krwi
Badania wykazały, że olej z czarnuszki może poprawiać poziom cukru we krwi i być skuteczny w leczeniu cukrzycy typu 2. Istnieje kilka możliwych mechanizmów stojących za tymi efektami, takich jak zwiększone wydzielanie insuliny, lepsze wchłanianie cukru we krwi, zmniejszony stan zapalny i zwiększona aktywność enzymów metabolicznych, takich jak AMPK. Wiele z tych korzyści związanych z poziomem cukru we krwi zawdzięcza się tymochinonowi, a także innym bioaktywnym substancjom zawartym w oleju z nasion czarnuszki.
2. Może obniżać ciśnienie krwi
Niektóre badania pokazują również, że olej z nasion czarnuszki może obniżać ciśnienie krwi, zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe. Związki zawarte w oleju z nasion czarnuszki mogą zmniejszać stres oksydacyjny, wzmacniać działanie moczopędne i poprawiać rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi.zapewnić poziomy.
3. Może poprawić poziom cholesterolu
Olej z nasion czarnuszki może również poprawiać poziom lipidów (tłuszczów we krwi), takich jak cholesterol i trójglicerydy. Badania pokazują, że suplementacja olejem z czarnych nasion może obniżyć poziom cholesterolu LDL, poprawić poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom trójglicerydów.
Efekty te wydają się wynikać z wielu ścieżek, takich jak zmniejszona synteza cholesterolu, regulacja receptorów LDL w wątrobie, zmniejszone wchłanianie cholesterolu, zmniejszony stan zapalny i ogólnie lepszy metabolizm.
4. Może sprzyjać utracie wagi
Istnieją dowody na to, że olej z nasion czarnuszki może również sprzyjać utracie wagi. Kwasy tłuszczowe i tymochinon wydają się być głównymi związkami odpowiedzialnymi za te efekty odchudzania, ze względu na ich zdolność do tłumienia apetytu, zmniejszania wchłaniania tłuszczu i cukru oraz zwiększania metabolizmu.
Ponadto, biorąc pod uwagę powyższe cztery korzyści, olej z nasion czarnuszki może być skuteczny w rozwiązywaniu zespołu metabolicznego, ponieważ stan ten charakteryzuje się co najmniej jednym z tych samych problemów (tj. wysokim poziomem cukru we krwi, wysokim ciśnieniem krwi, podwyższonym poziomem lipidów we krwi i otyłością).
5. Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne
Olej z nasion czarnuszki może mieć również silne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Wynika to w szczególności z tymochinonu, ale kilka innych związków może również pomóc. Mogą one zwiększać dysmutazę ponadtlenkową, glutation i inne kluczowe przeciwutleniacze w organizmie, jednocześnie zmniejszając markery stresu oksydacyjnego.
Podobnie, olej z czarnych nasion wydaje się być w stanie regulować w górę geny przeciwutleniające i przeciwzapalne, jednocześnie obniżając geny prooksydacyjne i prozapalne.
6. Może zmniejszać lęk i depresję
Badania pokazują, że olej z nasion czarnuszki ma potencjalnie korzystny wpływ na stany lękowe i depresję. Po pierwsze, tymochinon i inne związki mają działanie przeciwutleniające, które może zmniejszyć stres oksydacyjny w mózgu.
Inne potencjalne mechanizmy obejmują wzrost GABA i 5-HTP, które są substancjami chemicznymi mózgu zaangażowanymi w redukcję lęku i ogólne samopoczucie psychiczne; a także wzrost tlenku azotu, który promuje lepszy przepływ krwi do mózgu i ogólne zdrowie neuronów.
7. Działanie przeciwastmatyczne
Wreszcie, olej z nasion czarnuszki wydaje się mieć działanie przeciwastmatyczne i wspomaga ogólne funkcjonowanie płuc. Czarne nasiona mogą rozluźniać mięśnie gładkie w płucach, obniżać poziom histaminy i poprawiać ogólne funkcje odpornościowe, przeciwutleniające i przeciwzapalne, z których wszystkie mogą prowadzić do zmniejszenia objawów astmy i lepszego zdrowia płuc.
Kto powinien przyjmować olej z nasion czarnuszki?
Ze względu na wiele różnych korzyści zdrowotnych, kilka populacji może odnieść korzyści z przyjmowania oleju z nasion czarnuszki, co potwierdzają badania kliniczne.
Po pierwsze, korzyści mogą odnieść osoby z jedną lub kilkoma cechami zespołu metabolicznego, takie jak osoby z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cukru we krwi, cukrzycą, otyłością i wysokim poziomem lipidów we krwi.
Olej z czarnych nasion wydaje się być również pomocny dla osób, które chcą wspierać ogólne dobre samopoczucie i utrzymywać stany zapalne i stres oksydacyjny na dystans.
Ponadto, osoby cierpiące na stany lękowe, depresję i inne zaburzenia psychiczne mogą rozważyć przyjmowanie oleju z nasion czarnuszki w celu poprawy samopoczucia psychicznego.
Wreszcie, osoby z astmą lub obniżoną czynnością płuc mogą odnieść korzyści z przyjmowania oleju z czarnuszki.regularne spożywanie oleju z nasion czarnuszki.
Jak zawsze, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed spożyciem oleju z nasion czarnuszki lub jakichkolwiek innych suplementów z olejem z nasion czarnuszki, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na receptę i/lub cierpisz na przewlekłe schorzenia.
Skutki uboczne i interakcje oleju z nasion czarnuszki:
Dowody zebrane z licznych badań klinicznych pokazują, że olej z nasion czarnuszki jest ogólnie bezpieczny w przyjmowaniu i wolny od skutków ubocznych, gdy jest stosowany w zalecanych dawkach (1-3 g dla proszku z nasion czarnuszki i 5-20 ml dla oleju z nasion czarnuszki w płynie).
Nadal jednak możliwe są skutki uboczne, takie jak nudności, wzdęcia i uczucie pieczenia, a także wzrost aktywności enzymów wątrobowych i nerkowych w niektórych przypadkach.
Ponadto, w oparciu o potencjalne korzyści i mechanizmy, czarne nasiona mogą wchodzić w interakcje z kilkoma różnymi lekami, takimi jak:
- Leki na wysokie ciśnienie krwi
- Leki przeciwzakrzepowe
- Leki immunosupresyjne
- Leki hipoglikemizujące lub inne leki przeciwcukrzycowe
- Leki moczopędne
- Leki uspokajające
- Leki serotoninergiczne (takie jak SSRI)
Zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem oleju z nasion czarnuszki, zwłaszcza jeśli przyjmujesz którykolwiek z powyższych leków.
Wnioski:
Olej z nasion czarnuszki siewnej to bardzo dobrze zbadane zioło, które może przynieść korzyści dla organizmu.
Aby uzyskać te korzyści, najlepiej jest przyjmować olej z nasion czarnuszki od jednego do trzech razy dziennie, zazwyczaj przed posiłkami.
Dokładna zalecana dawka i czas przyjmowania oleju z nasion czarnuszki zależy od pożądanych celów i korzyści zdrowotnych, ale większość ludzi odniesie sukces przyjmując od 1 do 3 g proszku z nasion czarnuszki lub od 5 do 15 ml dziennie płynnego ekstraktu z oleju z nasion czarnuszki dziennie, w jednej lub kilku dawkach.
Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowany konsekwentnie, o odpowiednich porach i w odpowiedniej ilości, olej z nasion czarnuszki ma ekscytujący potencjał, aby przynieść korzyści w wielu schorzeniach.