Podczas gdy zioła są ważną częścią mojego życia i pracy jest to naprawdę czas, aby być ostrożnym co do tego, kogo słuchasz i konserwatywnym co do tego, czego próbujesz. W tym artykule dzielę się ważnymi strategiami zapobiegawczymi i które zioła i suplementy są bezpieczne i mają wystarczająco dużo dowodów na poparcie odporności, że wydają się warte wypróbowania. Uwielbiasz czytać? Zapoznaj się z artykułem poniżej. Nie masz czasu? Kliknij na odtwarzacz, aby posłuchać.
Informacje te nie zastępują stale aktualizowanych oficjalnych informacji pochodzących od odpowiednich organów służby zdrowia, w tym Centrów Kontroli i Prewencji Chorób oraz Światowej Organizacji Zdrowia, ani od twojego lekarza pierwszego kontaktu.
Unikaj przynęty w postaci kliknięć zdrowotnych
Czuję, że mam trochę déjà vu, jeśli chodzi o COVID-19. Jak tylko SARS uderzył we wczesnych latach 2000, a następnie ponownie, gdy H1N1 uderzył, nie brakowało informacji od „ekspertów” na temat tego, jakie naturalne leki można wziąć (i kupić) w celu zapobiegania i leczenia tego, co za każdym razem było całkowicie nową infekcją bez badań nad infekcją, nie mówiąc już o ziołach lub suplementach, i nie ma precedensu tradycyjnego stosowania – ponieważ infekcje były całkowicie nowe!
W tym czasie byłem prezesem wiodącej organizacji zawodowej dla zielarzy w USA i jednej z największych na świecie. Widząc natłok artykułów, reklam i sprzedawanych produktów, wraz z liderami dwóch innych organizacji zajmujących się medycyną naturalną opublikowałem komunikat prasowy, w którym stwierdziłem, że jest to prawdziwy stan chorobowy, a nie oszustwo, jak proponowali niektórzy, że sytuacja wciąż się rozwija i tak naprawdę nie znamy skali zagrożenia, oraz błagałem ludzi, aby nie rezygnowali z rozsądnego podejścia do profilaktyki i odpowiednich konwencjonalnych badań i opieki medycznej, jeśli uważasz, że masz tę chorobę, lub jeśli wydaje ci się, że masz ciężki przypadek lub powikłania.
Różnice teraz są takie, że:
- Internet stał się masywny, i nie brakuje influencerów i ekspertów, z których wielu nie jest ekspertami w ogóle,
- Integracyjna i funkcjonalna medycyna wtedy fringe, stały się teraz głównym nurtem, a dostęp do „alternatywnych badań” i suplementów jest prawie wszechobecny,
- I są gracze, duże i małe w medycynie naturalnej arena, bardziej niż chętny do zysku (znacznie!!!) z półprawd, hiperbola, i swój strach sprzedając Ci testy i zabiegi, które przysięgają pracować.
Żyjemy w świecie, w którym epidemia tej wielkości jest click-bait – w tym dla tych, którzy chcą sprzedać Ci szereg niesprawdzonych terapii naturalnych. Jest to okazja dla wszelkiego rodzaju influencerów zdrowotnych, aby pozycjonować się jako liderzy i eksperci, nawet jeśli nie mają żadnego wykształcenia w zakresie zdrowia publicznego, chorób zakaźnych lub terapii naturalnych i nie mają żadnego doświadczenia klinicznego(ja w rzeczywistości mam dużą ilość wszystkich czterech), a także jest to okazja doy dla firm suplementów, aby spieniężyć – i są. Oczywiście, w tym jest wielu ludzi o dobrych intencjach, w tym tych, którzy mogą nawet osobiście ładować się na suplementy i zabiegi, które sprzedają.
Ale ponieważ COVID-19 rozprzestrzenił się szybko po całej planecie, widziałem sporo treści w Internecie ze świata medycyny integracyjnej, ziołowej i funkcjonalnej, które naprawdę mnie zaniepokoiły.
Oto tylko kilka przykładów:
- Założyciel znanego medycznego start-upu, promującego się jako medycyna przyszłości, przedstawił to, co na powierzchni wydawało się być rozsądną i ważną analizą faktu, że przewlekłe choroby szalejące obecnie w USA sprawiają, że ludzie są bardziej podatni na infekcje i powikłania z nimi związane, i słusznie przypisuje to zepsutemu systemowi opieki zdrowotnej. Więc, gdzie jest problem? Big take-home z artykułu (i towarzyszącej serii postów Instagram) jest to, że możesz chcieć uzyskać badania laboratoryjne dla chorób przewlekłych – i podczas gdy czytasz artykuł, masz pop-up oferując Ci, że bardzo badania, jeśli dołączyć do tej praktyki. Wiemy, że posiadanie przewlekłego stanu zdrowia, takiego jak cukrzyca, zwiększa ryzyko powikłań nie tylko od tego nowego wirusa, ale od grypy i większości innych infekcji. Nie ma testów laboratoryjnych, które mogłyby powiedzieć, czy jesteś w grupie wysokiego ryzyka zarażenia się wirusem COVID-19.
- Znany zielarz ogłasza, że osobiście złamał kod tego, co powoduje ten nowy koronawirus i czyni ludzi fizjologicznie podatnymi – i nie tylko to – sprzedaje zioła, które wzmocnią twój system odpornościowy i ochronią cię przed chorobą. Mogę ci zagwarantować, że nie zostanie on w tym roku nominowany do Nagrody Nobla w dziedzinie medycyny i że nie złamał kodu, którego nie złamali jeszcze naukowcy na całym świecie – dobrzy ludzie, tacy jak ty i ja, mający rodziny, które również chcą chronić. Nawet firmy, które mogą zarobić miliardy na szczepionkach i leczeniu, z zespołami badawczymi, które pracują 24 godziny na dobę, aby być pierwszymi na rynku, jeszcze tego nie rozgryzły.
- Jedna z największych stron internetowych poświęconych „medycynie naturalnej” twierdzi (fałszywie), że stosowanie wysokiej dawki (dożylnej!) witaminy C jest lekarstwem na COVID-19, i jest stosowane w innych krajach jako skuteczne lekarstwo. następnie linkuje do firmy, która sprzedaje terapie dożylną witaminą C.
Widziałem również wiele emocjonalnych i duchowych frazesów, jestem pewien, że mają one być dobrze rozumianym zapewnieniem i inspiracją, ale które uważam, w najlepszym przypadku, za nieszczere, a w najgorszym, szczerze lekceważące. Na przykład, znana osobistość zajmująca się zdrowiem napisała, a inna podzieliła się tym, że COVID-19 zmusza nas wszystkich do zwolnienia tempa, znalezienia czasu na bycie bardziej obecnym w naszym życiu i rozpoznania naszego potężnego połączenia z naturą. Naprawdę? Jak to działa na ludzi, którzy stracili pracę w branży usługowej, ponieważ kawiarnia, restauracja lub sklep detaliczny, w którym pracują, zostały zamknięte? Samotna matka, która nie może zostać w domu, robić rękodzieła i grać w karty ze swoimi dziećmi, których szkoły zostały zamknięte, a ona walczy o znalezienie opieki nad dziećmi i nie traci pracy? Lekarze, nauczyciele i inne osoby pracujące w nadgodzinach, a także narażone na kontakt z SARS-COV-2, wirusem odpowiedzialnym za infekcję COVID-19? Albo mieszkańcy całych krajów, takich jak Włochy, które są w zasadzie zamknięte, a chorzy borykają się z poważnymi brakami w ratującym życie sprzęcie medycznym, i w których wskaźnik zgonów z powodu COVID-19 przekroczył już Chiny?
I Niestety, widziałem to, co uważam za całkowicie nieodpowiedni humor, taki jak płytka Instagram z „żartem” o tym, jak „coś miało nas wszystkich zabić w końcu i tak, więc może to być równie dobrze to, powinniśmy zatem wszyscy po prostu pluć sobie w usta i umrzeć, i pozwolić zwierzętom przejąć planetę”. Podczas gdy wszyscy potrzebujemy lewitacji w ciemnych czasach, jak to przeczytałem, byłem przerażony trywializacją stanu, który urzędnicy zdrowia publicznego i lekarze na całym świecie ciężko pracują, aby utrzymać zakładki na naszej ochrony, który spowodował tysiące ludzi, aby musieli pochować członka rodziny, i kiedy szwagier jednego z moich internetowych zwolenników walczył o życie, jeden z pierwszych przypadków COVID-19 w jego stanie, a mój najlepszy przyjaciel był zestresowany i wyczerpany tym, co zrobić, jeśli jego praktyka musiałaby się zamknąć – lub on sam zachorował – w następstwie ich pierwszego pozytywnego wyniku testu COVID-19 od pacjenta w tym tygodniu. COVID-19 to nie wiertło – i nie jest to zabawne, więc podjąłem się prywatnego pisania do praktyków integracyjnych zamieszczających żarty na swoich mediach społecznościowych – prosząc ich o trochę szacunku dla rodzin, dostawców usług zdrowotnych, nauczycieli szkolnych, pracowników usług i innych.
Przepraszam, że zabrzmiało to snarky. To po prostu naprawdę wkurza mnie, bo wiem, że jesteś zaniepokojony i szukasz ludzi, którym możesz zaufać. Z jednej strony medyczny establishment mówi, że wszystkie naturalne podejścia są niedorzeczne, ale z drugiej strony jest wiele niewiarygodnych twierdzeń i nie chcę, żebyście zostali oszukani, sprzedani lub co gorsza skrzywdzeni – na przykład przez przyjmowanie nadmiernych dawek suplementów lub wskakiwanie na bandwagon dożylnej witaminy C. W tych czasach, czuję się zobowiązany do nazwania BS, kiedy widzę. Może nie powinnam w ogóle przepraszać.
Zachowanie bezpieczeństwa dzięki naturalnemu podejściu
Istnieją 4 duże ryzyka podczas stosowania naturalnego podejścia do nie tylko zapobiegania COVID-19, ale każdej potencjalnie poważnej choroby:
- Rezygnacja z praktyk, które są znane jako zapobiegawcze, jak te na stronie CDC – w tym noszenie osłony twarzy (tj. maski) – które wszyscy powinniśmy pilnie przestrzegać.
- Nie poddawanie się niezbędnej opiece medycznej.
- Przyjmowanie szkodliwych substancji lub możliwie szkodliwych dawek substancji, które w innych przypadkach są ogólnie bezpieczne.
- Ignorowanie skutków ubocznych suplementów lub przeciwwskazań, które mogą być unikalne dla Twojej sytuacji.
Przestrzeganie wskazówek zawartych w dalszej części artykułu powinno pomóc Ci zapobiec tym zagrożeniom.
Po pierwsze, wykonaj te 4 kroki
Choć może się to wydawać zbyt uproszczoną wskazówką, najlepszym sposobem zapobiegania chorobie jest unikanie kontaktu z wirusem. A jeśli jesteś narażony, aby uniknąć zarażenia przez niego. Podstawy zapobiegania rozprzestrzenianiu się infekcji są najważniejszym miejscem, od którego należy zacząć w przypadku tej i każdej innej infekcji – w tym grypy, która obecnie jest nadal znacznie bardziej rozpowszechniona i może wpłynąć na Ciebie osobiście niż COVID-19. Są to również kroki, które możesz podjąć, nawet jeśli półki z suplementami są puste w Twoich lokalnych sklepach!
Umyj ręce…porządnie
Tańcz tak, jakby nikt nie patrzył. Umyj ręce tak, jakby cały świat na to patrzył.
Jednym z najbardziej praktycznych, zdroworozsądkowych kroków zapobiegających infekcji jest mycie rąk. Koronawirusy, takie jak tegoroczna wersja, która do tej pory spowodowała co najmniej 250 000 infekcji na całym świecie, są zamknięte w lipidowej (tłuszczowej) otoczce. Tak jak mydło usuwa tłuszcz na rękach i naczyniach, tak samo mydło może usunąć tłuszcz z rąk.ak ten tłuszcz rozdzielić i sprawić, że wirus będzie miał mniejszą możliwość zarażenia Cię.
Dlatego często myj ręce wodą z mydłem przez co najmniej 20 sekund, zwłaszcza po wydmuchaniu nosa, kaszlu lub kichaniu, po wyjściu do łazienki, a także przed jedzeniem lub przygotowaniem jedzenia. Brzmi prosto? Tak, ale zdziwiłbyś się, jak wiele osób nie przestrzega tych podstawowych zasad.
Jak myć ręce
Badanie z 2013 roku wykazało, że spośród ponad 3700 osób obserwowanych przez wyszkolonych obserwatorów, tylko około 5% z nich prawidłowo myło ręce w celu zapobiegania chorobom. Jedna na cztery osoby stosuje metodę „splash and dash” – zwilżając ręce, ale nie używając mydła, tylko 5% spędziło więcej niż 15 sekund na myciu, pocieraniu i spłukiwaniu rąk, a tylko 1 na 10 osób umyła ręce po skorzystaniu z toalety. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi myje ręce tylko przez około 6 sekund. Jak więc prawidłowo myć ręce? Odkręć wodę (ciepła i zimna działa równie dobrze), spłucz się i zaśpiewaj dwa razy „Sto lat” dokładnie wcierając mydło w dłonie, a następnie spłucz i osusz ręce. Uwaga, mydło w płynie czyści zarazki z rąk; mydło w pianie nie tak bardzo. Jeśli jesteś w publicznej łazience i nie ma mydła, po prostu pocieranie rąk razem pod wodą robi trochę dobrego.
- Jeśli mydło i woda nie są łatwo dostępne, użyj środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu o zawartości co najmniej 62% alkoholu, pokrywając nim wszystkie powierzchnie rąk i pocierając je przez co najmniej 20 sekund lub do momentu, gdy poczujesz, że są suche. Istnieje jednak prawdopodobieństwo, że mydło jest teraz bardziej dostępne niż płyn do mycia rąk!
Dodatkowo unikaj:
- Dotykania powierzchni wysokiego kontaktu w miejscach publicznych, na przykład poręczy na schodach i ruchomych schodach), kiedy tylko jest to możliwe. Jeśli to możliwe, używaj łokcia lub kciuka do dotykania włączników światła, przycisków w windach itp., używaj biodra do otwierania drzwi, a także myj ręce po przepompowaniu gazu.
- Uściski dłoni – to świetny moment, aby po prostu się uśmiechnąć i przywitać, lub spróbować uścisnąć łokieć. Ludzie to zrozumieją.
- Dzielenie się napojami, jedzeniem, naczyniami i innymi przedmiotami osobistymi, szczególnie z osobami spoza najbliższej rodziny.
A niektóre podstawowe, dziwaczne, praktyczne kroki, których nauczyłem się w szkole medycznej, kiedy byłem narażony na środowiska pełne bakterii i wirusów, obejmują:
- Regularne czyszczenie własnych powierzchni o wysokim stopniu dotyku, na przykład ekranu dotykowego w telefonie i klawiatury komputera.
- Wycieranie wspólnych powierzchni komputerowych przed użyciem i mycie rąk po dotknięciu takich powierzchni.
Unikanie dotykania ust, nosa i oczu
W miarę możliwości unikaj dotykania oczu, nosa i ust nieumytymi rękami. To nie lada wyczyn, biorąc pod uwagę, że robimy to średnio kilkaset razy dziennie. Kiedy jesteś poza domem, trzymaj ręce w kieszeniach – to naprawdę sprawi, że będziesz bardziej świadomy chęci dotykania twarzy. Jeśli istnieją wyzwalacze, które zwykle prowadzą do dotykania twarzy (np. wycieranie tuszu do rzęs z kącika oczu), naucz się je rozpoznawać i unikać – większość z nich to dziwaczne małe nawyki, z których nawet nie zdajemy sobie sprawy.
Unikaj kontaktu z ludźmi tak bardzo, jak to możliwe
Dystans społeczny jest bardzo ważny. DISTANCING jest definiowany jako pozostawanie w domu, gdy nie jesteś na zewnątrz dla niezbędnych czynności lub spaceru, unikanie kontaktu z osobami z prawdopodobnymi objawami COVID-19, ekspozycją lub pozytywnymi wynikami testów, utrzymywanie 6 stóp odległości od innych osób poza domem. Ale dystans społeczny jest inny niż izolacja społeczna, której nikt z nas nie smusi znosić. Dowiedz się, jak ćwiczyć dystans społeczny i jednocześnie pozostać w kontakcie z innymi.
Szukaj odpowiedniej opieki medycznej, gdy jest potrzebna
Kiedy pomoc medyczna jest konieczna? Szukaj natychmiastowej (lub awaryjnej!) pomocy medycznej, jeśli masz którykolwiek z poniższych objawów:
- Trudności w oddychaniu lub duszności
- Utrzymujący się ból lub ucisk w klatce piersiowej
- Nowa dezorientacja lub niemożność obudzenia się
- Sinawe usta lub twarz
- Twoja choroba się pogarsza
- Wszelkie inne poważne lub nietypowe objawy
Pomost pomiędzy zdrowym rozsądkiem a medycyną naturalną
Medycyna naturalna to nie tylko suplementy; zdrowy styl życia jest w rzeczywistości podstawą zdrowia immunologicznego. W moich własnych działaniach mających na celu zapobieżenie zakażeniu SARS-COV-2, stosuję się do powyższych środków ostrożności i robię wyłącznie dwie następujące rzeczy: dobrze się odżywiam i wystarczająco odpoczywam. Poza multiwitaminą, którą biorę przez większość dnia, nie biorę żadnych specjalnych suplementów. Jednak, jak zobaczysz, moja dieta w naturalny sposób dostarcza mi mnóstwo ziół i składników odżywczych.
Jedz dietę bogatą w składniki odżywcze: Zdrowa dieta jest jednym z kluczy do zdrowej, solidnej odpowiedzi immunologicznej, gdy rzeczywiście zostaniesz wystawiony na działanie wirusów i bakterii. Utrzymuj swoją dietę prostą, lekką i jedz tylko zdrową żywność. Optymalna dieta to podstawowa dieta w stylu śródziemnomorskim, która zawiera 6 do 8 porcji świeżych warzyw i owoców dziennie, orzechy, nasiona, pełne ziarna, rośliny strączkowe, ryby i jaja.
Wystarczająco dużo snu: Ilość i jakość snu odgrywa rolę w zdrowiu immunologicznym, a brak odpowiedniej ilości snu może sprawić, że będziemy bardziej podatni na przeziębienia, grypę i może upośledzić odpowiedź immunologiczną bardziej ogólnie, tworząc jednocześnie ogólnie podwyższony stan zapalny. Ile snu potrzebuje większość z nas dla optymalnego zdrowia? Nie mniej niż 7 i nie więcej niż 9 godzin na dobę dobrego wypoczynku. Masz problemy ze snem? Wskazówki, którymi się tutaj dzielę, mogą pomóc.
Ponownie, są to rzeczy, które możesz zrobić, jeśli nie jesteś w stanie uzyskać dostępu do suplementów, gdy półki są puste lub nie masz sklepów w swojej społeczności.
Rozsądne naturalne metody…
(…które mogą wspomagać odporność i „nie mogą zaszkodzić”, jeśli chcesz ich spróbować)
Tak więc, wielkie pytanie, które masz do mnie, brzmi: Czy są jakieś naturalne strategie zapobiegawcze, które mogą być pomocne, nie są szkodliwe i mogą być warte wypróbowania lub warte wydatku, jeśli wymagany jest suplement lub zakup ziół? Przyjrzyjmy się im razem.
Najważniejsze jest to, że nie ma żadnych suplementów ani ziół, które w tej chwili zapobiegają lub leczą COVID-19, i nie ma żadnych dowodów na to, że wzmocnienie twojego systemu odpornościowego zapobiegnie COVID-19, lub złagodzi ciężkość choroby, jeśli zachorujesz. Jak dobrze stwierdził jeden z moich kolegów, większość z nas ma zdrowo funkcjonujący układ odpornościowy – to nie jest tak, że nasz układ odpornościowy to opona, która czeka na napompowanie.
To powiedziawszy, wielu z nas biega w kółko wyczerpanych i uszczuplonych przez wiele czasu, ma niski poziom niektórych składników odżywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu infekcjom wirusowym, a kiedy nie ma nic złego w delikatnej suplementacji, kilka z nich jest prawdopodobnie wartych wypróbowania, ponieważ miło jest czuć, że robisz coś ekstra dla siebie (i tych, którzy są pod twoją opieką) w czasie prób i niepewności.
W oparciu o 35 lat szeroko zakrojonych badań i praktyki klinicznej, mam silne przekonanie, że suplementy diety i leki botaniczne odgrywają ważną rolę we wspieraniu odporności. ThIstnieje również wiele ziół o tradycyjnej historii stosowania w celu poprawy odporności i odporności. Podczas gdy niektóre składniki odżywcze i zioła mają wszędzie od niewielkiej ilości słabych badań do bardziej solidnych dowodów wspierających zapobieganie przeziębieniu i grypie, należy pamiętać, że COVID-19 nie jest zwykłym przeziębieniem – ani grypą – i nie mamy pojęcia, jak te dowody odnoszą się do jednego z obecnych szczepów koronawirusa powodującego COVID-19. Ponadto, nawet jeśli składniki odżywcze lub zioła mogą być skuteczne, istnieje ogromna różnica w potencji i jakości poszczególnych produktów.
Poniższe suplementy mają umiarkowane dowody na zapobieganie przeziębieniu lub grypie i uważam je za ogólnie bezpieczne dla większości osób. Wyjątki dla konkretnych grup lub osób z konkretnymi schorzeniami są zaznaczone.
Wybrane składniki odżywcze
Cynk odgrywa ważną rolę w odporności, pomagając organizmowi zwalczać inwazyjne bakterie i wirusy, a także może pomóc wyściółce dróg oddechowych zapobiec replikacji wirusów i zapaleniu. Najlepszą formą zapobiegania infekcji dróg oddechowych są pastylki cynkowe, najlepiej octan cynku, który może również pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów górnych dróg oddechowych związanych z przeziębieniem. Nie polecam sprayów do nosa, które mogą zmieniać zmysł węchu, ani tabletek lub pastylek z cynkiem, gdyż nie są tak dobrze przyswajalne. Zazwyczaj wystarcza dawka od 5 do 10 mg/dobę, ale można przyjmować nawet 45 mg/dobę przez okres do kilku tygodni. Polecam niższe dawki dla kobiet w ciąży i karmiących piersią (upewnij się też, że sprawdzisz, ile jest w twojej witaminie prenatalnej). Jak dowiedziałam się w ciężki sposób od dwójki wymiotujących małych dzieci podczas podróży samochodem przez kraj około 3o lat temu, suplementacja cynkiem może powodować mdłości i wymioty, więc najlepiej przyjmować suplement cynku z posiłkiem, chociaż wiele pastylek łączonych, które zawierają inne zioła i miód, na przykład, są mniej mdłe.
Suplementy cynku mogą zakłócać wchłanianie niektórych leków, w tym antybiotyków chinolonowych lub tetracyklinowych. Jeśli antybiotyki są wymagane w leczeniu powikłań COVID-19 lub innej infekcji, należy zaprzestać suplementacji dodatkowym cynkiem. Może on również kolidować z lekami moczopędnymi i lekami stosowanymi w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów – dlatego przed suplementacją cynkiem należy skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz któryś z nich.
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która ma istotny wpływ nie tylko na zdrowie kości, ale na funkcje odpornościowe i zdolność do zwalczania infekcji. Według metaanalizy z 2017 roku w British Medical Journal, suplementacja witaminą D była bezpieczna i chroniła ogólnie przed ostrymi infekcjami dróg oddechowych. Osoby, które miały duży niedobór witaminy D, doświadczyły największych korzyści z jej przyjmowania. W badaniu opublikowanym w Thorax stwierdzono, że niedobór witaminy D jest powszechny u osób, które rozwijają zespół ostrej niewydolności oddechowej (ARDS), jedno z obawiających się powikłań COVID-19, i według tego raportu wydaje się przyczyniać do rozwoju tego stanu.
Najlepszą formą witaminy D dla maksymalnego wchłaniania jest witamina D3, a uzupełnianie pomiędzy 1000- 2000 IU/dzień jest bezpieczną i wystarczającą dawką dla większości ludzi, i jest bezpieczne w czasie ciąży i karmienia piersią. Według Biura Suplementów Diety, do 4000 IU/dzień dla dzieci w wieku 9 lat i starszych, dorosłych oraz kobiet w ciąży i karmiących piersią jest uważane za całkiem bezpieczne. Dawki dla dzieci to zazwyczaj 400 do 800 j.m. dziennie.
Dla najlepszego wchłaniania, spróbuj wziąć go zh posiłku, który zawiera również zdrowe tłuszcze, jak łosoś czy awokado, choć można ją przyjmować w dowolnym momencie. Pokarmowe źródła witaminy D to tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela oraz ser, a żółtka jaj dostarczają jej niewielkie ilości.
Witamina C jest prawdopodobnie najczęściej zalecanym składnikiem odżywczym w profilaktyce przeziębienia i grypy, i jest ku temu powód. Nie tylko pomaga komórkom odpornościowym funkcjonować prawidłowo, prawie 150 badań pokazuje, że może pomóc w walce z różnymi patogenami i wspiera zdrowie dróg oddechowych. Ale to wszystko są badania na zwierzętach. Czy if może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom i grypie u ludzi? Oto co miała do powiedzenia metaanaliza Cochrane Database z 2013 roku, oparta na 29 porównaniach prób z udziałem 11 306 uczestników:
- Witamina C wydaje się prowadzić do 50% zmniejszenia prawdopodobieństwa złapania przeziębienia u sportowców, którzy „wykonują regularne lub ostre uderzenia intensywnych ćwiczeń” w porównaniu do sportowców, którzy nie przyjmują witaminy C.
- Czas trwania przeziębienia może być zmniejszony o około 8% u osób dorosłych, które regularnie przyjmują witaminę C, a przeziębienia mogą być również mniej dotkliwe.
Biorąc pod uwagę niski koszt i względne bezpieczeństwo suplementacji witaminą C oraz jej możliwe korzyści w zapobieganiu infekcji dróg oddechowych, wydaje się, że warto włączyć ją do ogólnego planu codziennej profilaktyki przeziębienia i grypy i nie jest ona przeciwwskazana w planie profilaktyki COVID-19. Typowa dawka wynosi do 2000 mg dziennie. Taka dawka jest również bezpieczna dla osób w ciąży i karmiących piersią. Dawkowanie dla dzieci jest znacznie niższe. Nie możesz znaleźć witaminy C, bo wszyscy inni ją wykupili? Pomarańcze i grejpfruty są ważnymi źródłami witaminy C, podobnie jak czerwona i zielona papryka, kiwi, brokuły, truskawki, kantalupa i pieczone ziemniaki, więc codziennie spożywaj ich wiele.
Co z probiotykami? Probiotykom przypisuje się niezliczone korzyści i liczne mechanizmy, dzięki którym wspierają one odporność – i rzeczywiście, zdrowy mikrobiom ma kluczowe znaczenie dla ogólnej zdrowej odpowiedzi immunologicznej. Ale co z przyjmowaniem probiotyków w celu zapobiegania przeziębieniom, grypie i innym infekcjom układu oddechowego? Przegląd Cochrane Database z 2015 roku nie znalazł dowodów na to, że probiotyki zapobiegają infekcjom układu oddechowego; kolejny przegląd, choć być może mniej wiarygodny, znalazł pewne możliwe korzyści dla dzieci. sportowców i osób starszych. Niemniej jednak, typowy produkt probiotyczny zawierający szereg gatunków Lactobacillus i Bifidobacterium jest uważany za bezpieczny dla większości ludzi (jeśli masz IBD lub masz obniżoną odporność porozmawiaj z lekarzem przed suplementacją), jest bezpieczny w czasie ciąży i karmienia piersią. Masz teraz trochę niespodziewanego czasu i chcesz dowiedzieć się więcej o swoim mikrobiomie i probiotykach? Są one fascynujące – a mój gość w Natural MD Radio jest jednym z czołowych badaczy mikrobiomu na świecie!
Wybrane zioła
Echinacea jest ziołem tradycyjnie – i nadal powszechnie – zalecanym do zapobiegania i leczenia przeziębienia. Liczne badania, w tym przegląd bazy danych Cochrane, wykazały, że echinacea zapewnia konsekwentnie pozytywne wyniki, ale niekoniecznie na poziomie znaczącym klinicznie. Zielarze twierdzą, że niespójne lub niezadowalające wyniki badań wynikają z zastosowania produktów niższej jakości, nieodpowiedniego dawkowania lub obu tych czynników. Ponieważ echinacea jest bezpieczna dla większości ludzi i wykazuje pewne korzyści w zapobieganiu infekcji górnych dróg oddechowych i zapobieganiu nawrotom infekcji, uważam ją za rozsądną część of program profilaktyczny dla przeziębień. Chociaż nie ma jeszcze dowodów na jakiekolwiek zioła lub suplementy leczące COVID-19, wydaje się bezpieczne i rozsądne, aby włączyć je do wspierania układu odpornościowego, jeśli zdecydujesz się spróbować. Echinacea została wykazana jako ogólnie bezpieczna w użyciu podczas ciąży i karmienia piersią. Typowa dawka to 300 do 500 mg suszonego ziela w kapsułce lub tabletce, trzy razy dziennie, lub 2,5 do 5 mL nalewki (płynnego ekstraktu) do 3 razy dziennie.
Kto powinien unikać lub porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem echinacei? Osoby z aktywnymi, przewlekłymi systemowymi chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak toczeń, osoby z chorobami autoimmunologicznymi, które wcześniej próbowały jej stosowania i doświadczyły zaostrzenia objawów oraz osoby przyjmujące leki immunosupresyjne.
Astragalus jest mniej znanym ziołem na zachodzie, ale jest jednym z najważniejszych ziół w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej, uważam go za analogiczny do echinacei i może mieć nieco silniejsze działanie wzmacniające odporność. Tradycyjnie był używany w herbatach o mocy leczniczej i zupach jako część ogólnego stylu życia, który obejmuje zioła w diecie. Ogólnie polecam go w formie nalewki dla prewencji w moich pacjentów, którzy mają tendencję do uzyskania rocznego przeziębienia, które zamienia się w zapalenie oskrzeli rodzaj rzeczy, ale uczę ich również, jak zrobić tradycyjny immunologiczny tonik zupy – trochę spin na klasycznej zupie z kurczaka. Ty możesz znajdować mój przepis tutaj; ja jest zdrowy z lub bez dodawać zioła – które przyznają, są nabytym smakiem. Gdzie można dostać te zioła? Mountain Rose Herbs, online, właśnie tutaj. Tradycyjnie astragalus nie jest używany, gdy masz gorączkę.
A co z bzem? W internecie krąży ogromna ilość informacji i dezinformacji na temat czarnego bzu, COVID-19 i zjawiska zwanego „burzą cytokinową”. Najważniejsze jest to, że większość dowodów na istnienie bzu czarnego dotyczy leczenia grypy w przypadku przyjmowania go w ciągu pierwszych 72 godzin od wystąpienia objawów, a nie zapobiegania przeziębieniom czy grypie, choć jedno z badań wykazało skrócony czas trwania i nasilenie przeziębień (infekcji górnych dróg oddechowych) u osób podróżujących samolotem w porównaniu z tymi, którzy go nie stosowali.
Zespół uwalniania cytokin (CRS), lub w skrajnym przypadku burza cytokinowa, jest zjawiskiem immunologicznym, które występuje w zaawansowanych stanach zakażenia, na przykład w ARDS, jak wspomniano powyżej, potencjalnie ciężkim zaawansowanym powikłaniu COVID-19, sepsie, również możliwym ciężkim powikłaniu COVID-19, lub z pewnymi specyficznymi lekami immunologicznymi (tj. przeciwciałami monoklonalnymi). Uznano ją za główną przyczynę zgonów w grypie hiszpańskiej, SARS i H1N1. Interleukina-6 to termin, który często pada w tych rozmowach, ponieważ jest to mediator immunologiczny, który działa zarówno jako cytokina prozapalna, ale jednocześnie działa również jako przeciwzapalna. Skojarzenie z bzem i burzą cytokinową jest niewiarygodne; czarny bez nie jest w stanie wywołać burzy cytokinowej, czy to stosowanej w celu zapobiegania infekcji, czy podczas infekcji. Gdyby ktoś doświadczał burzy cytokinowej, byłby zbyt chory na terapie ziołowe; jest to kryzys na oddziale intensywnej terapii/poziomie podtrzymywania życia. Podsumowując: jest mało prawdopodobne, w oparciu o to, co wiemy w tym czasie, szczególnie istotne dla zapobiegania COVID-19 lub nawet leczenia łagodnych do umiarkowanych objawów i jeśli jesteś zaniepokojony zespołem uwalniania cytokin lub burzą cytokinową w wyniku tego zioła, nie używaj go.
Co z czosnkiem? Podczas gdy czosnek jest jednym z najbardziej klasycznych ziół stosowanych w celu zapobieganiand leczyć infekcje dróg oddechowych, a dowody historyczne sugerują nawet, że mogło to zapobiec niektórym subpopulacjom w Europie przed dżumą, jest bardziej specyficzne dla infekcji bakteryjnych niż wirusowych. Niemniej jednak, jest to jedna z moich osobistych strategii dietetycznych dla ogólnego zdrowia i odporności. Włączam czosnek i imbir, również antybakteryjne zioło, do mojej kuchni i imbir do mojej herbaty prawie codziennie, co bardzo zachęcam do ogólnego zdrowia, jeśli tolerujesz jedno lub oba te zdrowe zioła.
Zielona herbata: Mówiąc o herbacie, kilka badań w ciągu ostatnich kilku lat wykazało, że picie gorącej zielonej herbaty może zmniejszyć prawdopodobieństwo infekcji górnych dróg oddechowych. Nie wiadomo, czy jest to spowodowane ciepłą parą, czy olejkami aromatycznymi, które wdychamy pijąc herbatę, ale jeśli lubisz zieloną herbatę, kilka filiżanek dziennie może być przyjemnym rytuałem i odżywczym sposobem na ewentualne wsparcie zdrowia górnych dróg oddechowych.
Dalsze zioła, które możesz rozważyć: Adaptogeny, w tym ashwagandha i święta bazylia oraz grzyby lecznicze, szczególnie reishi(Ganoderma ludicum), są szeroko stosowane przez zielarzy w celu optymalizacji zdrowia immunologicznego i odporności. Badania nad reishi wykazały, że jest on w stanie regulować układ odpornościowy, uspokajając nadmiernie pobudzoną odpowiedź immunologiczną, jednocześnie wzmacniając obniżoną funkcję odpornościową. Adaptogeny i grzyb reishi wykazały również, że poprawiają samopoczucie i zmniejszają niepokój, co większość z nas może wykorzystać w tych czasach. Chociaż nie zaleca się w czasie ciąży, a ci, którzy są na leki immunosupresyjne powinny porozmawiać z lekarzem przed użyciem, te zioła są ogólnie inaczej bezpieczne dla większości ludzi, w tym tych, którzy karmią piersią. Dawki różnią się w zależności od adaptogenów lub grzybów leczniczych i stosowanych produktów.
Gargle. Wiem, że to takie dziwne zalecenie, ale musiałem je włączyć, ponieważ nie tylko niewielka liczba badań, w tym jedno opublikowane w American Journal of Preventative Medicine, sugerują, że ta praktyka ma pewne korzyści w zapobieganiu infekcjom górnych dróg oddechowych, ale jest to jeden, który został przekazany z mojej babci zielarki, do mojej babci, do mojej mamy, do mnie, to jest całkowicie wolny, i heck, to nie może zaszkodzić. Chociaż gargulce z solą są tym, co zalecali, nie ma dowodów, że są bardziej skuteczne niż zwykła woda. Jak często i jak długo należy płukac? Celuj w 2 do 3 razy dziennie przez 15 do 30 sekund za każdym razem.
Puste półki: Gdzie kupić zioła i suplementy
Wczoraj byłam w moim lokalnym sklepie spożywczym i przeszłam się po alejce z naturalnymi suplementami, żeby zobaczyć, co się dzieje. Półki, na których zwykle znajdują się suplementy wspomagające odporność, były prawie całkowicie puste. Chcę podkreślić, że jeśli nie jesteś w stanie zdobyć ziół lokalnie, proszę nie wariuj. Pamiętaj, że to podstawy profilaktyki (tj. mycie rąk, trzymanie rąk z dala od oczu, nosa i ust oraz minimalizowanie ekspozycji), które okazały się pomocne i które są bezpłatne. Dodatkowo, dobre odżywianie, wystarczająca ilość snu i robienie wszystkiego, co możliwe, aby pozostać zrelaksowanym i połączonym z bliskimi (nawet jeśli przez telefon, FaceTime lub Skype), są ważne dla zdrowia immunologicznego.
Nie sprzedaję bezpośrednio ziół ani suplementów. Zawsze chcę, żebyście wiedzieli, że informacje, którymi się dzielę, są dla waszej korzyści i nie chcę, żebyście kiedykolwiek musieli się martwić, że istnieje jakiś ukryty motyw. Ponieważ tak wielu z Was pyta mnie, gdzie można dostać suplementy, którym można zaufać, Wiem, że coraz trudniej jest zdobyć produkty lokalnie, a produkty na Amazonie nie zawsze są niezawodne, oto dostęp do firmy, której używam do użytku osobistego i której używają tutaj moi pacjenci. Ten dostęp będzie dla was dostępny bezterminowo, z ciągłą zniżką, a o przekazywaniu dochodów ze sprzedaży suplementów możecie przeczytać na tej stronie. Ale proszę, nie rozdmuchuj swojej wypłaty na suplementy. Skupcie się na innych rzeczach, zwłaszcza jeśli wasz budżet jest teraz napięty – lub jak wielu, stoicie w obliczu zwolnienia, obcięcia godzin pracy, itp.
Ponadto, proszę, bądźcie na bieżąco z postami na moim Instagramie lub Facebooku, gdzie angażuję się w rozmowy, komentarze i oferuję wydarzenia na żywo do rozmowy i po prostu czas na połączenie, aby przerwać „społeczne oddalanie się”, które może być jedną z najgorszych rzeczy dla naszego układu odpornościowego, wraz ze stresem tego wszystkiego. Moje serce jest z Wami w tych trudnych czasach i słucham Waszych obaw i pytań, abym mogła nadal dostarczać i poszerzać informacje i wsparcie, którego potrzebujecie – i któremu ufacie.