07 maja 2024 r.
Podróż przez ciążę i poród jest często przedstawiana jako magiczne doświadczenie, wypełnione oczekiwaniem i radością. Jednak to, co przychodzi później – okres poporodowy, często określany jako „czwarty trymestr” – może być kolejką górską emocji i zmian fizycznych dla nowych rodziców.
W tym przewodniku zagłębimy się w to, co pociąga za sobą okres poporodowy, typowe doświadczenia, wyzwania i, co najważniejsze, jak wspierać się w tej krytycznej fazie macierzyństwa. Przedstawiamy również zalecenia dotyczące ziół poporodowych.
Zrozumienie okresu poporodowego
Okres poporodowy, powszechnie znany jako okres po porodzie, obejmuje kilka pierwszych miesięcy po porodzie. Jest to czas adaptacji, w którym organizm zaczyna odzyskiwać siły po ciąży i porodzie, a Ty radzisz sobie z wyzwaniami związanymi z opieką nad noworodkiem, jednocześnie dostosowując się do nowej roli rodzica.
W niektórych kulturach okres poporodowy faktycznie wykracza poza konwencjonalne ramy czasowe uznawane w społeczeństwach zachodnich. W tych kulturach praktyki i tradycje poporodowe mogą obejmować kilka miesięcy, a nawet rok, podkreślając znaczenie dłuższego odpoczynku, odżywiania i wsparcia dla fizycznego i emocjonalnego samopoczucia nowej matki.
Doświadczenie poporodowe
Każda podróż po porodzie jest wyjątkowa, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że okres poporodowy może różnić się czasem trwania i intensywnością dla każdej osoby. Podczas gdy niektórzy mogą zacząć czuć się znowu sobą w ciągu kilku tygodni, dla innych okres przystosowawczy może trwać dłużej. Ważne jest, aby nie porównywać swoich doświadczeń z innymi i dać sobie łaskę i cierpliwość podczas przechodzenia przez ten nowy rozdział, ale oto kilka typowych doświadczeń, z którymi spotyka się wielu świeżo upieczonych rodziców:
Powrót do formy fizycznej: Twoje ciało przechodzi znaczące zmiany podczas ciąży i porodu. Powrót do formy po porodzie obejmuje leczenie urazów związanych z porodem, wahania hormonalne i dostosowanie się do karmienia piersią lub butelką.
Emocjonalna kolejka górska: Zmiany hormonalne, brak snu i wymagania związane z opieką nad noworodkiem mogą przyczynić się do szeregu emocji, od uniesienia po niepokój i smutek. Poporodowe zaburzenia nastroju, takie jak depresja poporodowa i lęk, są powszechne i wymagają uwagi i wsparcia.
Wyzwania związane z karmieniem piersią: Chociaż karmienie piersią jest naturalne, jest to wyuczona umiejętność, która nie zawsze przychodzi łatwo. Wiele nowych matek napotyka wyzwania, takie jak problemy z zatrzaskiwaniem, ból sutków lub niska podaż mleka. Poszukiwanie wskazówek od konsultantów laktacyjnych lub grup wsparcia może być niezwykle pomocne.
Niedobór snu: Noworodki mają nieregularne wzorce snu, co może powodować, że rodzice czują się wyczerpani i przytłoczeni. Znalezienie strategii maksymalizacji odpoczynku, takich jak drzemki, gdy dziecko śpi, może mieć kluczowe znaczenie w tym czasie.
Strategie wsparcia
Proszenie o pomoc i dbanie o siebie: Potrzeba całej wioski! Odpoczynek i wiedza o tym, kiedy potrzebna jest pomoc, jest ważna dla wszystkich zaangażowanych, nie możesz się pokazać, jeśli sam jesteś całkowicie wyczerpany. Priorytetem jest dbanie o siebie poprzez robienie przerw, proszenie o pomoc przyjaciół i rodziny oraz poświęcanie czasu na czynności, które przynoszą ci radość i relaks.
Odżywianie i nawodnienie: Spożywanie pożywnych posiłków i dbanie o nawodnienie organizmu ma kluczowe znaczenie dla regeneracji po porodzie i poziomu energii. Skup się na odżywczych pokarmach bogatych w witaminy, minerały i składniki odżywcze. białko wspomagające gojenie i karmienie piersią.
Praca z ciałem: Masaż, chiropraktyka i akupunktura wspierają zmiany fizyczne, psychiczne i emocjonalne.
Fizjoterapia dna miednicy: Czy wiesz, że całe dno miednicy składa się z wielu mięśni, które kurczą się i rozluźniają podobnie jak biceps? Ponieważ poród bardzo zmienia ten obszar, ćwiczenia i leczenie z fizjoterapeutą dna miednicy mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem, nietrzymaniem moczu, wypadaniem i nie tylko.
Suplementy: Rozważ kontynuowanie przyjmowania prenatalnej, witaminy D, probiotyków dla zdrowia układu odpornościowego, kwasów omega-3 dla gojenia, nastroju i funkcji mózgu oraz żelaza, jeśli masz niski poziom.
Wsparcie społeczności: Dołączenie do poporodowych grup wsparcia lub nawiązanie kontaktu z innymi świeżo upieczonymi rodzicami może zapewnić poczucie koleżeństwa i wsparcia. Dzielenie się doświadczeniami i wskazówkami z innymi, którzy przechodzą przez podobne wyzwania, może być niezwykle pocieszające.
Profesjonalne doradztwo: Nie wahaj się skontaktować z pracownikami służby zdrowia, w tym położnikiem, położną lub terapeutą, jeśli zmagasz się z problemami fizycznymi lub emocjonalnymi. Prywatne konsultacje mogą zapewnić spersonalizowane wskazówki i wsparcie dostosowane do Twoich potrzeb.
Zioła po porodzie
Oprócz szukania profesjonalnej porady, niektóre osoby znajdują ulgę w objawach poporodowych za pomocą ziół.
Istnieje szeroka gama ziół poporodowych, których możemy użyć, aby wesprzeć mamy. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz pomocy w zwiększeniu produkcji mleka matki, zmniejszeniu niepokoju, wyleczeniu sutków czy ukojeniu krocza, zioła mogą zdziałać cuda.
Niektóre popularne zioła poporodowe obejmują:
1. Zioła do kąpieli po porodzie
Kąpiele nasiadowe działają przeciwbakteryjnie i kojąco na krocze. Powszechnie stosowane zioła to krwawnik, nagietek, rumianek, róża i żywokost. Zioła Apotheka Postpartum Sitz Bah można znaleźć tutaj.
2. Zioła laktacyjne
Doskonałym wyborem ziół wspomagających laktację są: kozia ruta, shatavari, koper włoski i anyż. Stworzyliśmy również nalewkę z mleka mamy.
3. Zioła uspokajające / adaptogeny
Zioła te wspomagają zestresowany układ nerwowy. Zioła, które warto rozważyć to żeń-szeń syberyjski, słoma owsiana, rumianek, matecznik i werbena.
4. Zioła na baby blues
Zioła, które mogą pomóc poprawić nastrój to: Melisa lekarska, Dziurawiec zwyczajny i Werbena pospolita.
5. Zioła na popękane, obolałe sutki
Nagietek, prawoślaz lekarski i olej z witaminy E łagodzą i leczą.
6. Zioła na zapalenie sutka
Zioła, które mogą pomóc to korzeń Poke, Echinacea i Calendula.
7. Zioła na hemoroidy
Na hemoroidy warto zwrócić uwagę na kasztanowca, oczar wirginijski, nagietek i krwawnik pospolity.
8. Zioła odżywcze
Liść pokrzywy, słoma owsiana i lucerna to świetne opcje, aby zwiększyć odżywienie niezbędnymi minerałami i witaminami.
Wsparcie stylu życia
Żywność i odżywianie: Podkreśl w swojej diecie pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa liściaste, chude białka, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, aby wspomóc gojenie i poziom energii. Włączenie do diety bulionu kostnego, nawadniającego, bogatego w minerały i kolagen pożywienia, może być niezwykle pomocne w okresie poporodowym. Rozważ konsultację z jednym z naszych holistycznych dietetyków w celu uzyskania spersonalizowanych zaleceń dietetycznych.
Zmiany w stylu życia: Ustanowienie wspierającej rutyny poporodowej, która obejmuje odpowiedni odpoczynek, delikatne ćwiczenia i działania łagodzące stres, może promować ogólne samopoczucie. Otocz sięz wyrozumiałymi i wspierającymi osobami, które mogą pomóc złagodzić wyzwania związane z wczesnym rodzicielstwem.
Wnioski
Okres poporodowy to czas transformacji i wyzwań dla nowych rodziców, naznaczony fizycznym powrotem do zdrowia, dostosowaniem emocjonalnym i stromą krzywą uczenia się opieki nad noworodkiem. Rozumiejąc niuanse doświadczeń poporodowych, szukając wsparcia u świadczeniodawców opieki zdrowotnej i zasobów społecznościowych oraz stawiając na pierwszym miejscu samoopiekę i holistyczne dobre samopoczucie, możesz poruszać się po tej podróży z odpornością i wdziękiem.
Pamiętaj, że nie jesteś sama, a pomoc i wsparcie są dostępne na każdym kroku. W Apotheka nasi wykwalifikowani zielarze i holistyczni dietetycy są tutaj, aby wspierać Cię w podróży po porodzie poprzez prywatne konsultacje, podczas których możemy zapewnić spersonalizowane plany leczenia dostosowane specjalnie do Twoich potrzeb.
Napisane przez ZiołaNaZdrowo.pl
Zielarz medyczny i dietetyk holistyczny