Ostatnie anegdoty sugerują, że ashwagandha „zabija” emocje, powodując dysocjację, uczucie oderwania i mniej uczuć.
Ashwagandha to sprawdzone zioło, które działa z reakcją na stres, równoważąc poziom stresu i zachęcając do trwałej energii.
Chociaż nie ma klinicznych dowodów na to, że ashwagandha tłumi emocje, jej wpływ na reakcję na stres i potencjalne korzyści zdrowotne dla poszczególnych konstytucji mogą przyczynić się do złagodzenia reakcji emocjonalnych.
W tym artykule przyjrzymy się wpływowi ashwagandhy na zdrowie emocjonalne, jej bezpieczeństwu i dawkowaniu.
Wpływ Ashwagandhy na zdrowie emocjonalne:
Od niepamiętnych czasów korzeń ashwagandhy był tradycyjnie stosowany w celu wsparcia układu nerwowego i zwiększenia witalności. W ostatnim czasie popularność tego zioła wzrosła ze względu na jego działanie adaptogenne.
Zioło to ma wpływ na emocje; jednak badania pokazują, że nie tłumi ani nie „zabija” emocji. Zamiast tego wpływa na reakcję na stres, co okazało się łagodzić niepokój i wyrównywać poziom stresu, potencjalnie wpływając na reakcje emocjonalne.
Oprócz potencjału równoważenia reakcji na stres, ashwagandha wspiera zdrowie hormonalne, wytrzymałość i funkcje poznawcze. W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej ashwagandha jest uważana za zioło rasayana, które promuje długowieczność dzięki swojemu potencjałowi rewitalizującemu.
Poniżej znajdują się najważniejsze badania kliniczne, które podkreślają wpływ ashwagandhy na zdrowie emocjonalne.
1. Ashwagandha może łagodzić stres
W badaniu klinicznym z udziałem zestresowanych, zdrowych dorosłych, naukowcy odkryli, że ashwagandha obniżyła poziom hormonu stresu – kortyzolu, a także złagodziła stres i niepokój po ośmiu tygodniach. Uczestnicy badania doświadczyli również poprawy jakości snu.
Inne badanie kliniczne wykazało, że codzienne stosowanie suplementów ashwagandhy poprawiło postrzegane samopoczucie, wspierało stały poziom energii i poprawiło jakość snu u studentów. Studenci przyjmowali 700 mg dziennie i doświadczyli również zwiększonej jasności umysłu.
2. Ashwagandha może łagodzić niepokój
W badaniu klinicznym z udziałem chronicznie zestresowanych ochotników, naukowcy odkryli, że ashwagandha znacznie złagodziła poziom lęku. Suplementacja obniżyła markery stresu, takie jak poziom kortyzolu, ciśnienie krwi i tętno bez negatywnych skutków. Należy zauważyć, że niektóre z tych efektów były zależne od dawki.
Badanie kliniczne z udziałem zestresowanych, zdrowych dorosłych wykazało, że 240 mg ashwagandhy dziennie znacznie obniżyło poziom lęku. Naukowcy zauważyli, że poziom kortyzolu został obniżony, a jedynie u mężczyzn zaobserwowano wzrost poziomu testosteronu, choć był on nieznaczny.
3. Ashwagandha może poprawić jakość snu
Badanie kliniczne z udziałem pacjentów cierpiących na bezsenność i stany lękowe wykazało, że suplementacja ashwagandhą znacząco poprawiła jakość snu i czas potrzebny uczestnikom na zaśnięcie. Naukowcy zauważyli, że po 10 tygodniach zmniejszył się również poziom lęku.
W porównawczym badaniu klinicznym z udziałem uczestników cierpiących na bezsenność i zdrowej grupy, naukowcy odkryli, że stosowanie suplementów ashwagandhy znacznie poprawiło sen w obu grupach. Ashwagandha przyczyniła się do zmniejszenia niepokoju, poprawy jakości snu i skrócenia czasu potrzebnego uczestnikom na zaśnięcie.zasnąć. Poprawił również czujność umysłową. Naukowcy zauważyli, że efekty były większe w grupie cierpiącej na bezsenność.
Jak stres wpływa na organizm:
Kiedy organizm doświadcza stresu, wyzwala reakcję walki lub ucieczki, czyli stres. Oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) uwalnia hormony, w tym kortyzol, hormon stresu, dzięki czemu możemy pozostać i walczyć z zagrożeniem lub uciec.
Podczas reakcji stresowej organizm reaguje szeregiem reakcji fizjologicznych, w tym:
- Zwiększone tętno
- rozszerzone źrenice
- Zwiększone oddychanie
- Zmniejszone trawienie + wydalanie
- Zwiększony przepływ krwi
- Większa siła
Chociaż reakcja na stres jest niezbędna do przetrwania, ciągłe codzienne stresory, takie jak ruch uliczny, płacenie rachunków, terminy w pracy i opieka nad dziećmi, powodują nadmierną stymulację tej reakcji, co skutkuje nadmiernym uwalnianiem kortyzolu.
Badania pokazują, że długotrwały stres może prowadzić do niepokoju, depresji, wahań nastroju, zmęczenia, przyrostu masy ciała i bezsenności. Ponieważ ashwagandha współpracuje z organizmem, aby zrównoważyć reakcję na stres i poziom energii, suplementacja może złagodzić wzmożone reakcje na stresujące sytuacje.
Chociaż reakcja ta prawdopodobnie nie „zabije” całkowicie emocji, może regulować emocje, powodując spokojniejszą reakcję na stres.
Anhedonia i Ashwagandha:
Anhedonia to stan, w którym ktoś doświadcza zmniejszonej zdolności do odczuwania przyjemności lub radości. Naukowcy powiązali anhedonię głównie z depresją, jednak może ona również występować u osób cierpiących na schizofrenię, przejadanie się, chorobę Parkinsona i zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych.
Chociaż żadne badania naukowe nie dostarczają dowodów na to, że ashwagandha może powodować anhedonię, odkrycia sugerują, że zioło to może zmniejszać uczucie emocji ze względu na jego zdolność do regulowania stresu.
Niektóre objawy obejmują:
- Wycofanie społeczne
- Nieliczne relacje lub wycofanie się z relacji
- Zmniejszona przyjemność z codziennych czynności
- Utrata libido lub brak zainteresowania fizyczną bliskością
- Utrata zainteresowania hobby lub pasjami
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli rozważasz suplementację i doświadczasz któregokolwiek z powyższych problemów.
Wpływ Ashwagandhy na poszczególne konstytucje:
Każdy ma unikalną konstytucję ciała. W tradycyjnej medycynie chińskiej konstytucje ciała wpływają na uczucia i zachowanie oraz sposób, w jaki organizm reaguje na choroby.
Na przykład, waleriana jest ziołem, które wspomaga sen u większości ludzi ze względu na swoje właściwości relaksujące i uspokajające. Jednak u niewielkiego odsetka osób ma ona odwrotny skutek, sprawiając, że czują się niespokojni i czujni.
Ze względu na różnice fizyczne, zioła mogą również wpływać na organizm każdej osoby w inny sposób. Podczas gdy badania pokazują, że ashwagandha może mieć podstawowe działanie, niektóre ciała mogą doświadczać innych rezultatów.
Czytaj więcej:
Poniżej zebraliśmy kilka artykułów omawiających dodatkowe informacje dotyczące Ashwagandhy do dalszej lektury.
– Dawkowanie Ashwagandhy: Ile należy przyjmować dziennie?
– Skutki uboczne i bezpieczeństwo Ashwagandhy
– Korzyści z Ashwagandhy na niepokój i stres
– Korzyści z Ashwagandhy dla mężczyzn</p>
– Korzyści z Ashwagandhy dla snu
– Korzyści z Ashwagandhy dla kobiet
Wnioski:
Ashwagandha to zioło, które działa w celu zrównoważenia reakcji na stres, co sugeruje, że może łagodzić podwyższone emocje. Suplementacja może pomóc obniżyć poziom kortyzolu i zmniejszyć stres; jednak niektórzy mogą doświadczyć różnych efektów ze względu na różną budowę ciała.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej przed włączeniem ashwagandhy do codziennej diety.
Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2017). Standaryzowany ekstrakt z Withania Somnifera znacząco zmniejsza parametry związane ze stresem u przewlekle zestresowanych ludzi: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Study. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106. Retrieved from https://www.researchgate.net/publication/242151370_A_Standardized_Withania_Somnifera_Extract_Significantly_Reduces_Stress-Related_Parameters_in_Chronically_Stressed_Humans_A_Double-Blind_Randomized_Placebo-Controlled_Study
Baker, C., Kirby, J. B., O’Connor, J., Lindsay, K. G., Hutchins, A. i Harris, M. (2022). Postrzegany wpływ Ashwagandhy na stres, jakość snu, energię i jasność umysłu studentów: Analiza jakościowa randomizowanego badania kontrolnego z podwójnie ślepą próbą. Journal of Medicinal Food. Advance online publication. https://doi.org/10.1089/jmf.2022.0042
Chu B, Marwaha K, Sanvictores T, et al. Fizjologia, Reakcja na stres. [Zaktualizowano 2022 września 12 r.]. W: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 styczeń-. Dostępne na stronie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/
Gorwood P. (2008). Neurobiologiczne mechanizmy anhedonii. Dialogues in clinical neuroscience, 10(3), 291-299. https://doi.org/10.31887/DCNS.2008.10.3/pgorwood
Langade D, Kanchi S, Salve J, et al. (28 września 2019 r.) Skuteczność i bezpieczeństwo ekstraktu z korzenia Ashwagandhy (Withania somnifera) w bezsenności i lęku: Podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie. Cureus 11(9): e5797. doi:10.7759/cureus.5797
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (rok). Kliniczna ocena farmakologicznego wpływu ekstraktu z korzenia ashwagandhy na sen u zdrowych ochotników i pacjentów cierpiących na bezsenność: Podwójnie zaślepione, randomizowane, prowadzone w grupach równoległych, kontrolowane placebo badanie. Nazwa czasopisma, tom (wydanie), zakres stron. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Badanie łagodzącego stres i farmakologicznego działania ekstraktu z ashwagandhy (Withania somnifera): randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A., & Cielecka-Piontek, J. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) – aktualne badania nad działaniami prozdrowotnymi: A Narrative Review. Pharmaceutics, 15(4), 1057. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics15041057
Salve J, Pate S, Debnath K, et al. (25 grudnia 2019 r.) Adaptogenne i przeciwlękowe działanie ekstraktu z korzenia Ashwagandhy u zdrowych dorosłych: Podwójnie zaślepione, randomizowane, kontrolowane placebolled Clinical Study. Cureus 11(12): e6466. doi:10.7759/cureus.6466.